L’olio di magnesio è un prodotto che ha recentemente guadagnato popolarità nel mercato degli integratori e dei prodotti per il benessere.
Nonostante il nome, non si tratta tecnicamente di un olio, bensì di una soluzione acquosa di cloruro di magnesio. La composizione di questo prodotto è in effetti relativamente semplice: si ottiene sciogliendo semplicemente cloruro di magnesio in acqua.
Il prodotto NON si assume per bocca, non è quindi un integratore; richiede al contrario l’applicazione topica, sulla pelle, seguita da un leggero massaggio per favorire l’assorbimento.
A cosa serve?
Tra le ragioni più comuni per cui viene acquistato l’olio di magnesio figurano:
- Integrazione di magnesio, in caso di carenza.
- Rilassamento muscolare, per ridurre crampi, spasmi e tensioni muscolari.
- Miglioramento del sonno.
- Riduzione dello stress.
- Supporto per la salute delle ossa.
- Sollievo dal dolore.
- Supporto all’attività sportiva.
Ad oggi non esistono tuttavia evidenze dimostrate di efficacia.
A proposito di assorbimento…
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L’assunzione di dosi elevate di magnesio per via orale (per bocca, in forma di integratori) può provocare effetti collaterali gastrointestinali, in particolare diarrea. Questo fenomeno si verifica perché il magnesio in eccesso, non assorbito dall’intestino tenue, agisce come un agente osmotico nel colon, attraendo acqua nel lume intestinale (è a questo proposito importante notare che la diarrea non è un segno di “depurazione” dell’organismo, ma piuttosto un’indicazione che la dose assunta supera la capacità di assorbimento dell’intestino).
L’olio di magnesio nasce anche per aggirare questo limite, consentendo, almeno sulla carta, un assorbimento che non preveda il passaggio dall’intestino.
La principale critica che viene mossa al prodotto riguarda tuttavia proprio l’assorbimento attraverso la pelle che, probabilmente, è trascurabile: il magnesio non sembra essere assorbito attraverso la pelle.
In conclusione, mentre l’integrazione di magnesio può essere benefica in specifici casi di dimostrata carenza (ad esempio in caso di assunzione di gastroprotettori inibitori di pompa), l’efficacia dell’olio di magnesio rimane oggetto di dibattito.
Effetti collaterali e controindicazioni
Non esistono particolari controindicazioni, salvo eventualmente una pelle particolarmente sensibile.
L’applicazione dell’olio di magnesio può tuttavia causare una lieve sensazione di pizzicore sulla pelle, simile a quella sperimentata dopo un bagno in mare. Le istruzioni generalmente consigliano di risciacquare il prodotto dopo circa 20 minuti dall’applicazione, per rimuovere la tracce di magnesio cloruro residue.
Come integrare correttamente il magnesio?
Premesso che esistono forti dubbi sulla reale efficacia di un’integrazione di magnesio a meno di carenza (non sembra ad esempio essere utile né per i crampi muscolari né per abbassare la pressione alta), per la maggior parte delle persone l’adozione di una dieta sana ed equilibrata che includa alimenti ricchi di magnesio come
potrebbe essere un approccio più efficace e economico per garantire un adeguato apporto di questo importante minerale, la cui assunzione attraverso gli alimenti è stata correlata a una riduzione del rischio cardiovascolare.
Per approfondire: Quali alimenti contengono magnesio?
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