Cos’è il magnesio citrato?
Il magnesio citrato è un composto chimico formato dall’unione di magnesio e acido citrico. È ampiamente utilizzato come integratore alimentare e, a dosi elevate, come lassativo osmotico (soprattutto negli Stati Uniti).
Si presenta come una polvere bianca cristallina, facilmente solubile in acqua, caratteristica che lo rende facilmente assimilabile dall’organismo.
Che differenza c’è tra il citrato e altre forme?
Shutterstock/photo_gonzo
Gli integratori di magnesio si presentano in varie forme, ciascuna con un uso specifico, ad esempio:
- Lassativi:
- Idrossido di magnesio
- Ossido di magnesio
- Integratore generale:
- Citrato di magnesio (facilmente assorbibile e abbastanza conveniente)
In sintesi, ogni forma di magnesio ha un ruolo specifico nell’integrazione o nel trattamento di condizioni particolari, che derivano da caratteristiche quali prezzo, biodisponibilità, …
Proprietà del magnesio citrato
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nell’organismo, tra cui:
- Produzione di energia cellulare
- Sintesi proteica
- Trasmissione nervosa
- Contrazione muscolare
- Regolazione del ritmo cardiaco
- Mantenimento della densità ossea
Il magnesio in forma di citrato è una delle forme più biodisponibili di magnesio, il che significa che viene facilmente assorbito dal corpo.
Oltre a essere usato in caso di sospetta o verificata carenza, la sua somministrazione è stata studiata anche in specifici contesti:
- Riduzione della pressione del sangue in caso di pressione alta
- Riduzione del frequenza e dell’intensità dell’emicrania
- Attenuazione dei sintomi premestruali nelle donne.
Tutto qui?
Più in generale, come si legge sul sito examine.com:
Molte osservazioni relative all’effetto del magnesio sulla riduzione del rischio di malattia sono probabilmente dovute alla correzione di una carenza. In altre parole, potrebbe non essere vero che l’integrazione di magnesio sia di per sé benefica; al contrario, la carenza di magnesio può portare a diversi problemi di salute, molti dei quali possono essere correlati a un’infiammazione cronica di basso grado. Esiste anche la possibilità di una causalità inversa perché molte malattie moderne (ad esempio, obesità e diabete) possono favorire una carenza di magnesio.
Effetto lassativo
l magnesio citrato è inoltre ampiamente utilizzato come lassativo osmotico, anche se in realtà soprattutto negli Stati Uniti. È importante sottolineare come l’effetto lassativo si ottenga solo con dosi elevate, significativamente superiori a quelle usate per l’integrazione nutrizionale di magnesio.
In questo caso l’assorbimento del magnesio è intenzionalmente incompleto, permettendo al composto di raggiungere l’intestino in quantità sufficientemente elevate da attirare acqua nel lume intestinale attraverso un processo osmotico.
Questo consente di perseguire due diversi effetti:
- Ammorbidimento delle feci: L’aumento di acqua nel colon rende le feci più morbide e facili da espellere.
- Stimolazione della peristalsi: La presenza di un maggior volume di liquido stimola i movimenti muscolari dell’intestino (peristalsi), facilitando l’evacuazione.
Trova quindi applicazione come
- Trattamento della stitichezza occasionale
- Preparazione intestinale per procedure diagnostiche (come la colonscopia)
Precauzioni
Si raccomanda particolare cautela in caso di:
- Insufficienza renale: Le persone con problemi renali dovrebbero evitare l’uso di magnesio citrato senza supervisione medica, poiché potrebbero non essere in grado di eliminare efficacemente l’eccesso di magnesio.
- Interazioni farmacologiche: Il magnesio citrato può interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci, tra cui antibiotici e bifosfonati. Si consiglia di consultare un medico se si stanno assumendo altri farmaci.
- Squilibri elettrolitici: L’uso eccessivo o prolungato può portare a squilibri elettrolitici, in particolare in persone anziane o disidratate.
- Gravidanza e allattamento: Sebbene il magnesio sia importante durante la gravidanza, l’uso di magnesio citrato come lassativo dovrebbe essere discusso con un medico.
L’uso frequente o prolungato come lassativo dovrebbe essere evitato senza supervisione medica, poiché può portare a squilibri elettrolitici o dipendenza.
Effetti collaterali
Il magnesio è un minerale essenziale presente naturalmente in molti cibi e bevande, e il suo consumo attraverso la dieta non rappresenta mai un rischio per la salute. Negli individui con una funzione renale normale i reni svolgono un ruolo cruciale nel mantenere l’equilibrio del magnesio nell’organismo, eliminando efficacemente qualsiasi eccesso attraverso le urine. Questa regolazione naturale permette di consumare il magnesio da fonti alimentari senza preoccupazioni di sovradosaggio.
La situazione cambia quando si considerano gli integratori alimentari e i farmaci contenenti magnesio. In questi casi, è fondamentale attenersi alle dosi raccomandate e non superare il limite massimo stabilito, a meno che non sia esplicitamente indicato da un medico. Questa precauzione è necessaria poiché l’assunzione di quantità elevate di magnesio da fonti concentrate come integratori o medicinali può superare la capacità dei reni di regolare efficacemente i livelli del minerale, potenzialmente portando a effetti indesiderati.
Sebbene il magnesio citrato sia generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, può causare alcuni effetti collaterali qualora non venga completamente assorbito a livello intestinale:
Tra gli effetti collaterali non comuni, derivanti soprattutto dai casi di abuso o sovradosaggio, si annoverano:
