Superati i 50 anni molti di noi sperimentano un calo di energia che può influenzare negativamente la qualità della vita, ma non deve essere per forza così; con le giuste abitudini è possibile mantenere alti i livelli di vitalità e godere appieno di questa fase della vita.
Ecco 7 abitudini quotidiane che possono fare la differenza.
Alimentazione bilanciata e mirata
Una dieta equilibrata è cruciale per mantenere alti i livelli di energia. Dopo i 50 è importante soprattutto:
- Aumentare l’apporto di proteine per preservare la massa muscolare
- Consumare regolarmente carboidrati complessi (sani!) per un’energia costante
- Includere grassi sani, come quelli presenti nel pesce, nelle noci e nell’olio d’oliva
- Non trascurare frutta e verdura, ricche di antiossidanti e vitamine
Pasti piccoli e frequenti possono aiutare a mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue, evitando picchi e cali di energia.
Per approfondire: Come e cosa mangiare dopo i 50 anni?
Attività fisica regolare
L’esercizio fisico è un potente energizzante naturale. Dopo i 50, è consigliabile:
- Praticare almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o vigorosa
- Adottare uno stile di vita attivo a prescindere da quei 150 minuti
- Includere esercizi di forza per mantenere la massa muscolare
- Non trascurare l’equilibrio e la flessibilità con yoga o tai chi
L’attività fisica regolare migliora non solo l’energia fisica, ma anche quella mentale, riducendo lo stress e migliorando l’umore. E poi nei maschietti…
Ottimizzare il sonno
Midjourney
Il sonno di qualità è fondamentale per ricaricare le energie. Con l’avanzare dell’età il nostro ciclo del sonno può subire alterazioni, ma è possibile migliorarlo:
- Mantenere orari regolari di sonno e veglia
- Creare un ambiente confortevole, silenzioso e buio
- Evitare dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarsi
- Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo stretching leggero
Un sonno ristoratore di 7-8 ore è la base per una giornata energica.
Idratazione costante
Con l’età la sensazione di sete può diminuire, ma l’idratazione rimane fondamentale. Bere regolarmente acqua, tè verde o infusi può:
- Migliorare la concentrazione
- Favorire la digestione
- Mantenere la pelle elastica
- Sostenere la funzionalità renale
- Prevenire la stitichezza.
8 bicchieri al giorno? Talvolta ne bastano anche meno, ma l’acqua è fondamentale.
Gestione dello stress
Lo stress cronico può drenare le nostre energie e aumentare l’infiammazione cronica. Tecniche efficaci per gestirlo includono:
- Attività fisica regolare
- Meditazione quotidiana
- Respirazione profonda
- Hobby rilassanti come il giardinaggio o la lettura
- Mantenere connessioni sociali significative
Dedicare tempo ogni giorno alla gestione dello stress può fare una grande differenza nei livelli di energia percepiti, oltre che nella prevenzione a lungo termine.
Stimolazione mentale continua
Mantenere la mente attiva è fondamentale, perché un approccio positivo alle inevitabili difficoltà le rende molto più facilmente affrontabili. Esempi comuni comprendono
- Imparare nuove abilità (come suonare uno strumento) o lingue
- Risolvere puzzle o cruciverba
- Leggere su argomenti stimolanti
- Partecipare a discussioni intellettuali
ma la verità è che qualsiasi attività mentalmente stimolante è adeguata: l’apprendimento continuo stimola la produzione di dopamina, un neurotrasmettitore legato alla motivazione e all’energia.
Per approfondire: Come si previene la demenza?
Connessione sociale e senso di comunità
Le interazioni sociali positive possono essere un potente stimolante energetico (oltre che un possibile fattore di prevenzione, come dimostrano gli studi sulle zone blu):
- Pianificare regolarmente attività con amici o familiari
- Partecipare a gruppi di interesse o club locali
- Fare volontariato per cause significative
- Mantenere contatti regolari, anche virtuali, con persone care e amici (sì, quelli di liceo e università sono perfetti!)
L’engagement sociale non solo stimola mentalmente, ma produce anche endorfine che aumentano la sensazione di benessere e vitalità.
