Perché ho preso 2 kg in un giorno?

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Ti sei mai pesato al mattino e poi, con grande sorpresa, hai letto con orrore due chili in più rispetto al giorno prima?

Non preoccuparti, non sei improvvisamente ingrassata di 2 kg di grasso.

È un’esperienza comune che può sembrare allarmante, ma in realtà è del tutto normale e facilmente spiegabile. Vediamo insieme le possibili cause dietro a questo rapido aumento di peso.

Ritenzione idrica

Ragazza che si pesa

Shutterstock/kei907

La causa più comune dell’aumento di peso improvviso è la ritenzione idrica. Il tuo corpo può trattenere più acqua per vari motivi, tra cui:

  • Consumo di sodio: Se hai mangiato cibi ad alto contenuto di sale, come fast food, snack salati o cibi pronti, il tuo corpo tratterrà più acqua per bilanciare l’elevato livello di sodio nel sangue. Questo può facilmente portare a un aumento di peso temporaneo (capita spesso con la pizza).
  • Carboidrati: I carboidrati possono favorire una ritenzione di liquidi, che tuttavia è molto diversa dal caso precedente; ogni grammo di carboidrati immagazzinato nel corpo sotto forma di glicogeno trattiene circa 3 grammi di acqua, quindi se hai consumato più carboidrati del solito il tuo corpo potrebbe trattenere più acqua, ma è importante notare che a differenza del sale l’acqua associata ai carboidrati si accumula all’interno delle cellule (muscolari, riempiendoli in modo esteticamente gradevole).
  • Cambiamenti ormonali: Per le donne, le fluttuazioni ormonali legate al ciclo mestruale possono causare ritenzione idrica. Molte donne sperimentano gonfiore e un aumento di peso temporaneo nei giorni precedenti il flusso mestruale.

Per approfondire:

Contenuto intestinale

Il peso corporeo può variare a seconda del contenuto dell’intestino. Se hai mangiato un pasto abbondante o ricco di fibre (che richiamano acqua), potresti pesare di più a causa del cibo non ancora digerito ma ancora presente nel tratto gastrointestinale. Questo non significa che hai guadagnato grasso corporeo, ma semplicemente che hai più cibo nel tuo apparato digerente.

Attività fisica e muscoli

L’esercizio fisico intenso può causare ritenzione idrica nei muscoli a causa dell’infiammazione e della riparazione muscolare. Dopo un allenamento i muscoli trattengono più acqua per aiutare nella riparazione e nel recupero, il che può portare a un temporaneo aumento di peso.

Per approfondire:

Variazioni nella pesata

Infine, il momento della giornata in cui ti pesi può influenzare il tuo peso. Il peso corporeo può variare durante il giorno a causa della perdita di liquidi attraverso il sudore e la respirazione, nonché dell’assunzione di cibo e bevande. Pesarti alla stessa ora ogni giorno, preferibilmente al mattino dopo essere andato in bagno, ti darà una lettura più coerente.

No, non puoi ingrassare di 2 kg in un giorno

Se hai notato un aumento di peso di due chili in un giorno, è molto probabile che si tratti di uno o più dei fattori sopra menzionati. Non è possibile guadagnare una quantità significativa di grasso corporeo in un solo giorno. Per aumentare di due chili di grasso, dovresti consumare un surplus di circa 14.000 calorie, evento altamente improbabile in un giorno solo.

Resta idratato, segui una dieta equilibrata e continua con la tua routine di esercizi. Il tuo peso tornerà alla normalità in pochi giorni.

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