Quando si tratta di perdere peso, l’esercizio fisico gioca un ruolo chiave insieme alla nutrizione (su cos’è più importante ne abbiamo scritto qualche giorno fa…).
Tra gli attrezzi più popolari per l’allenamento cardiovascolare casalingo (ammettilo, stai leggendo questo articolo perché stai pensando che farlo davanti a Netflix sarà più semplice, vero?) troviamo la cyclette e il tapis roulant. Entrambi offrono eccellenti opportunità di bruciare calorie, ma possono differire in termini di impatto sul corpo e di efficienza nella perdita di peso.
Il fattore più importante
Al di là delle specifiche caratteristiche tecniche e dei potenziali benefici sulla salute offerti dalla cyclette e dal tapis roulant, un principio fondamentale guida il successo di qualsiasi programma di perdita di peso o di miglioramento della forma fisica: la regolarità e la costanza nell’uso. L’attrezzo che si rivela più efficace per ciascuno di noi è, in ultima analisi, quello che siamo disposti a utilizzare con maggiore frequenza e costanza. Questo concetto si basa su una semplice verità: indipendentemente dalle calorie che potenzialmente potremmo bruciare in una singola sessione di allenamento, i risultati tangibili e duraturi provengono dall’impegno regolare e dal costruire abitudini di esercizio sostenibili nel tempo.
Calorie
In generale, il tapis roulant permette di bruciare più calorie rispetto alla cyclette. Questo perché si tratta di un esercizio che coinvolge tutto il corpo, richiedendo un maggiore dispendio energetico.
Consideriamo una persona di 70 kg che si allena per 30 minuti:
- Cyclette: a un’intensità moderata, si bruciano circa 200-250 calorie.
- Tapis roulant: a un’intensità moderata, si bruciano circa 250-300 calorie.
Tuttavia, diversi fattori possono influenzare il consumo calorico:
- Durata: Più a lungo ci si allena, più calorie si bruciano, quindi a parità di tempo le persone più allenate bruciano più calorie rispetto a quelle meno allenate, perché coprono virtualmente una distanza superiore (anche se invece, a parità di distanza, in genere soggetti avanzati mostrano un dispendio inferiore grazie all’efficienza maturata nel gesto atletico).
- Peso corporeo: Le persone più pesanti bruciano più calorie rispetto a quelle più leggere (soprattutto nel caso della corsa).
- Intensità: Più intensa è l’attività, più calorie si bruciano (ma si faccia riferimento alle prime considerazioni, sulla durata).
Cyclette: basso impatto e versatilità
La cyclette è spesso lodata per il suo basso impatto sulle articolazioni. È un’opzione ideale per chi ha problemi alle ginocchia, alla schiena o alle caviglie. Pedalare aiuta a migliorare la forza e l’endurance muscolare delle gambe in un formato che riduce il rischio di infortuni dovuti a stress ripetitivi.
Dal punto di vista calorico, una sessione di 30 minuti su una cyclette può bruciare tra le 250 e le 500 calorie, a seconda dell’intensità dell’allenamento e del peso corporeo dell’individuo, ad esempio una persona di 70 kg brucerà tra le 300 e le 350 calorie circa.
Inoltre, le cyclette con programmi preimpostati permettono di variare l’intensità, simulando percorsi in salita o a intervalli, che possono aumentare ulteriormente il dispendio energetico.
Tapis roulant: efficacia e simulazione naturale
Il tapis roulant, d’altro canto, offre una modalità di esercizio che imita il movimento naturale della camminata e della corsa. Questo può tradursi in un maggiore dispendio calorico rispetto alla cyclette, se parliamo di corsa, poiché coinvolge più gruppi muscolari simultaneamente. Una corsa su un tapis roulant per 30 minuti in una persona di 70 kg potrebbe richiedere circa 350 calorie.
Il tapis roulant è inoltre benefico per migliorare la capacità cardiorespiratoria e offre la possibilità di variare l’inclinazione e la velocità, permettendo così di personalizzare l’allenamento in base alle proprie esigenze e obiettivi di fitness.
E quindi?
In ultima analisi, sia la cyclette che il tapis roulant sono strumenti efficaci per aiutare nella perdita di peso, con benefici specifici che possono rendere uno più adatto dell’altro a seconda delle circostanze individuali. Importante è scegliere un’attività che si possa svolgere regolarmente e con piacere, poiché la coerenza è fondamentale per ottenere risultati a lungo termine.
La scelta tra cyclette e tapis roulant dovrebbe cioè riflettere non solo le calorie spese per ora, ma anche le nostre preferenze personali, il piacere nell’uso e la praticità. Se l’attività fisica diventa un piacere, piuttosto che un dovere, è molto più probabile che diventi una parte integrante della nostra routine quotidiana. Pertanto, quando si valuta quale attrezzo incorporare nel proprio stile di vita, è essenziale considerare quale tra questi si adatti meglio alle proprie inclinazioni, stimoli maggiormente la motivazione personale e si adatti armoniosamente alla propria routine quotidiana. In definitiva, la costanza nell’esercizio fisico è il vero motore del cambiamento, e la scelta dello strumento più adatto a ciascuno di noi gioca un ruolo cruciale nel sostenerla.
La combinazione di un’alimentazione bilanciata, un esercizio fisico regolare che si ama, e un approccio olistico al benessere generale sarà sempre la strategia vincente per raggiungere e mantenere un peso sano. Ricorda, la chiave è trovare gioia nel viaggio verso la salute, non solo nel numero sulla bilancia.