Per dimagrire è meglio la cyclette o l’ellittica?

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Qual’ è l’attrezzo cardio più efficace per bruciare calorie e favorire il dimagrimento?

Due delle opzioni più popolari sono la cyclette e l’ellittica, ma la verità è più banale di quanto tu possa pensare:

la più efficace è quella che ti piace di più, perché riuscirai ad avere più costanza nella pratica.

Ammesso e non concesso che siano equivalenti da questo punto di vista (ma non mentire a te stesso…), quando si tratta di perdita di peso il fattore più importante da considerare rimane il deficit calorico, ovvero mangiare meno calorie di quante se ne bruciano.

Quale, tra cyclette ed ellittica, ti fa bruciare più calorie?

Ragazza su cyclette

Shutterstock/Zoran Pucarevic

In generale l’ellittica tende a far bruciare leggermente più calorie rispetto alla cyclette, a parità di intensità e durata dell’allenamento. Questo è dovuto principalmente al fatto che l’ellittica coinvolge più gruppi muscolari, inclusi quelli della parte superiore del corpo.

Ecco un confronto approssimativo delle calorie bruciate in 30 minuti di allenamento moderato per una persona di 70 kg:

  • Cyclette: circa 200-300 calorie
  • Ellittica: circa 250-350 calorie

Tuttavia, è importante notare che il numero esatto di calorie bruciate dipende da diversi fattori, tra cui:

  • Durata dell’allenamento: più a lungo si svolge l’attività, più calorie si consumano.
  • Intensità dell’allenamento: più intenso è l’esercizio, più calorie si bruciano.
  • Peso corporeo: le persone con un peso maggiore tendono a bruciare più calorie durante l’attività fisica.

Quindi, sebbene l’ellittica possa bruciare leggermente più calorie, la differenza non è così significativa da rendere un attrezzo nettamente superiore all’altro per il dimagrimento. La scelta tra cyclette ed ellittica dovrebbe basarsi principalmente sulle preferenze personali, sulle condizioni fisiche e sulla capacità di mantenere l’esercizio nel lungo termine.

Ricorda, l’attrezzo più efficace per la perdita di peso è quello che userai con costanza e regolarità, all’interno di un programma di allenamento strutturato e bilanciato con una dieta adeguata.

Cyclette

La cyclette simula il movimento della pedalata su una bicicletta tradizionale. È un attrezzo a basso impatto, il che significa che è gentile sulle articolazioni, rendendolo adatto anche per chi ha problemi alle ginocchia o alle caviglie. Pedalare sulla cyclette può bruciare circa 400-600 calorie all’ora, a seconda dell’intensità dell’allenamento e del peso dell’individuo.

Vantaggi della cyclette:

  1. Facile da usare e adatta a tutti i livelli di fitness
  2. Permette di regolare la resistenza per aumentare l’intensità dell’allenamento
  3. Può essere utilizzata comodamente a casa o in palestra

Ellittica

L’ellittica, o cross trainer, è un attrezzo che simula il movimento dello sci di fondo, senza l’impatto sulle articolazioni. Coinvolge sia la parte inferiore che superiore del corpo, grazie ai pedali e alle maniglie mobili. L’allenamento sull’ellittica può bruciare circa 500-700 calorie all’ora, sempre in base all’intensità e al peso dell’individuo.

Vantaggi dell’ellittica:

  1. Movimento a basso impatto, ideale per chi ha problemi articolari
  2. Coinvolge più gruppi muscolari, inclusi quelli delle braccia e del core
  3. Permette di variare l’intensità e la resistenza dell’allenamento

Sebbene l’ellittica sia a basso impatto, le persone con gravi problemi alle articolazioni (come artrite avanzata nelle ginocchia, nelle caviglie o nei fianchi) potrebbero comunque trovare scomodo o doloroso l’uso prolungato dell’attrezzo. In questi casi, è sempre meglio consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Quale scegliere?

La chiave è trovare l’attrezzo che si adatta meglio alle proprie esigenze e preferenze, in modo da rendere l’esercizio fisico un’abitudine piacevole e sostenibile nel lungo termine. Ricorda però di consultare un medico o un professionista dell’esercizio fisico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, soprattutto nel caso di condizioni cardiovascolari significative.

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