Camminare è un’attività fisica semplice e accessibile a quasi tutti, ma non lasciarti ingannare dalla sua apparente banalità: una camminata quotidiana di 30 minuti può avere benefici significativi per la salute, soprattutto se condotta a passo svelto.
Benefici cardiovascolari
Uno dei principali vantaggi di una camminata quotidiana è il miglioramento della salute cardiovascolare. La letteratura disponibile ha dimostrato più volte che camminare regolarmente può ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo accade perché l’attività fisica moderata come il camminare
- aiuta a migliorare la circolazione sanguigna,
- abbassa la pressione arteriosa (clicca qui per scoprire come abbassarla con metodi naturali)
- e riduce i livelli di colesterolo cattivo (LDL), aumentando al contempo i livelli di colesterolo buono (HDL).
Secondo l’OMS praticare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana (che equivalgono a 30 minuti al giorno per cinque giorni) possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Controllo del peso
Camminare è un’attività efficace per il controllo del peso. Sebbene non sia così intenso come la corsa o altri esercizi ad alta intensità, camminare a passo svelto può comunque bruciare un numero significativo di calorie, ma soprattutto può
- influenzare positivamente il metabolismo,
- migliorare la sensibilità all’insulina
- e ridurre il grasso viscerale, che è particolarmente dannoso per la salute.
Per approfondire:
Benefici per la salute mentale
La camminata quotidiana non giova solo al corpo, ma anche alla mente. Diversi studi hanno dimostrato che l’attività fisica può ridurre i sintomi di depressione e ansia. Una revisione sistematica pubblicata nel Journal of Clinical Medicine ha rilevato che l’esercizio aerobico praticato nella Natura, inclusa la camminata, può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi nel migliorare l’umore in individui con depressione lieve o moderata.
Miglioramento della digestione
Camminare può anche favorire la digestione.
Una passeggiata dopo i pasti può stimolare il tratto gastrointestinale e aiutare a prevenire problemi come la stitichezza. Questo avviene perché l’attività fisica aumenta il flusso sanguigno ai muscoli digestivi e migliora la motilità intestinale.
Miglioramento della funzione immunitaria
Camminare regolarmente può anche rafforzare il sistema immunitario. Una piccola ricerca ha concluso che camminare induce cambiamenti rilevabili nella conta dei neutrofili e delle cellule cellule Natural killer.
Aumento della longevità
Infine, camminare può contribuire ad allungare la vita. Uno studio del 2011 pubblicato su lò British Medical Journal Open ha scoperto che camminare regolarmente può allungare l’aspettativa di vita e diminuire la spesa medica nel corso della vita.
Ne vale la pena? Sì
Camminare per 30 minuti al giorno è un’abitudine semplice da adottare che può portare a una serie di benefici per la salute fisica e mentale. Dalla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari al miglioramento dell’umore e della digestione, questa attività a basso impatto è un potente strumento per migliorare la qualità della vita. Quindi, la prossima volta che hai 30 minuti liberi, metti le scarpe da ginnastica e vai a fare una passeggiata: il tuo corpo e la tua mente te ne saranno grati.