10000 passi di un adulto corrispondono a circa 7-8 km, una stima che si basa su una lunghezza media del passo di 70 cm (10000 x 75 cm). Questo valore può sembrare relativamente alto, ma è importante ricordare che non dobbiamo solo concentrarci sui passi fatti intenzionalmente durante una camminata o un allenamento. I passi si accumulano durante tutta la giornata, attraverso le normali attività quotidiane come le faccende domestiche, andare al lavoro, fare la spesa e così via (per approfondire: 10 modi per fare 10000 passi al giorno senza fatica).
Secondo gli esperti di salute pubblica, l’obiettivo di 10.000 passi al giorno può aiutare a prevenire malattie come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l’obesità e certamente camminare più di 10.000 passi può portare benefici ancora maggiori, ma non dobbiamo dimenticare che si tratta di un numero simbolico (Per approfondire: Quanti passi al giorno servono per stare bene?) e che 7000 potrebbero essere sufficienti, almeno inizialmente.
È poi importante notare che la distanza percorsa non è l’unico fattore da considerare: la velocità di cammino (ovvero l’intensità dell’attività) giocano un ruolo fondamentale nell’aumento dei benefici per la salute: una camminata più veloce o su percorsi collinari aumenterà il dispendio calorico e i miglioramenti cardiovascolari.
Se poi il problema è dimagrire, il discorso è ancora più complesso: raggiungere i 10.000 passi al giorno può essere un ottimo punto di partenza, ma per ottenere una perdita di peso significativa è necessario abbinare l’attività fisica ad una dieta ipocalorica equilibrata (per approfondire: Cosa conta di più per dimagrire? La dieta o l’attività fisica?).
Mediamente il consumo calorico si stima essere pari a 0,4 – 0,5 kcal / kg / km (devi cioè moltiplicare il tuo peso in chilogrammi per la distanza percorsa e poi per 0.5 se il passo che tieni è almeno allegrotto). A proposito, ti sei mai chiesto quanto devi camminare per smaltire le calorie di soli 5 biscotti?
In conclusione, mentre 10.000 passi al giorno possono sembrare un obiettivo ambizioso, nella pratica si tratta di una distanza certamente raggiungibile incorporando più movimento nella routine quotidiana, con semplici gesti come:
- Parcheggiare un po’ più lontano dalla destinazione per aumentare il cammino
- Scegliere di prendere le scale invece dell’ascensore
- Fare una passeggiata durante la pausa pranzo
- Organizzare riunioni “camminando” invece di stare seduti
- Coinvolgere amici o familiari in attività come passeggiate o camminate nel weekend
Piccoli accorgimenti come questi possono davvero fare la differenza e permetterci di raggiungere più facilmente l’obiettivo dei 10.000 passi quotidiani, migliorando la nostra salute e benessere generale.
Per approfondire: