Unghie che si sfaldano? Ecco cosa manca davvero al tuo corpo

Per quale motivo le unghie si sfaldano

Ti sarà capitato di notare unghie che si sdoppiano in punta, si spezzano al minimo urto o appaiono sottili e deboli. Si tratta di un disturbo molto frequente che può causare frustrazione, soprattutto quando cerchi di prenderti cura delle mani e la situazione non sembra migliorare.

Per capire come intervenire serve chiarire una distinzione anatomica. La parte visibile dell’unghia è composta principalmente da cheratina, una proteina compatta e resistente. Il collagene, invece, costituisce l’impalcatura del letto ungueale, il tessuto cutaneo sottostante che sostiene e nutre la struttura mentre si sviluppa. Quando le unghie si sfaldano, la causa risiede nella maggior parte dei casi in una perdita di coesione tra i foglietti di cheratina provocata da fattori esterni, come lavaggi frequenti e uso di detergenti aggressivi. Le carenze nutrizionali rappresentano una causa meno comune, ma un’alimentazione poco equilibrata può sottrarre all’organismo i mattoni necessari per costruire un’unghia forte.

Il ruolo del collagene e delle proteine a tavola

Molte persone pensano che assumere integratori di collagene sia il modo più rapido per rinforzare le unghie. In realtà l’organismo non trasporta il collagene ingerito direttamente alle dita: durante la digestione, le proteine vengono scisse in singoli amminoacidi che il corpo smista dove sono più necessari.

Puoi stimolare la produzione naturale di cheratina e collagene garantendo un apporto proteico vario e completo ogni giorno. Cibi come uova, pesce, carni magre, legumi e frutta a guscio forniscono amminoacidi solforati come cisteina e metionina, mattoni fondamentali per la solidità dell’unghia. Per sintetizzare le strutture proteiche, il tuo corpo ha bisogno anche di vitamina C: abbinare le fonti proteiche a kiwi, agrumi, peperoni o broccoli assicura la massima efficienza a questo processo biologico.

I nutrienti chiave per rinforzare la lamina

La forza delle tue unghie dipende dal lavoro di squadra di varie sostanze nutritive. Se le senti particolarmente molli o inclini a spezzarsi, la tua alimentazione può beneficiare di un’attenzione specifica verso alcuni microelementi:

• Biotina: il consenso scientifico indica che questa vitamina, conosciuta anche come vitamina B8, può contribuire a migliorare lo spessore e la compattezza della lamina nei soggetti che presentano unghie fragili. La trovi nei tuorli d’uovo, nelle mandorle, nei cereali integrali e negli spinaci.
• Ferro e zinco: il ferro favorisce la corretta ossigenazione della matrice dell’unghia, mentre lo zinco partecipa alla sintesi delle proteine. Carenze di questi minerali possono rendere la superficie opaca, segnata da striature o causare debolezza strutturale. Puoi trovarli nei legumi, nei semi di zucca e nei tagli magri di carne.
• Acqua: bere a sufficienza è essenziale per il benessere di tutto l’organismo. Il livello di idratazione dell’unghia non dipende in modo diretto dalla quantità di acqua bevuta, ma dalla capacità della lamina di trattenere la propria umidità interna senza disperderla nell’ambiente.

Buone abitudini e quando consultare il medico

La nutrizione agisce dall’interno, ma richiede una protezione costante dall’esterno. Le linee guida attuali raccomandano di utilizzare sempre guanti di protezione per i lavori domestici per limitare l’impatto di acqua e sostanze chimiche, elementi che dissolvono i grassi naturali che tengono uniti gli strati di cheratina. L’applicazione quotidiana di creme emollienti specifiche su unghie e cuticole è la strategia clinica più efficace per ripristinare la barriera lipidica e mantenere la struttura elastica.

Molte persone notano un miglioramento concreto dopo due o tre mesi di modifiche alimentari e attenzione quotidiana, il tempo necessario per la ricrescita di una porzione di unghia sana. Se noti alterazioni di colore stabili, dolori o se lo sfaldamento non accenna a ridursi, un confronto con il tuo medico di famiglia è la strada corretta. La fragilità delle unghie, infatti, può essere talvolta il riflesso di disturbi tiroidei o di un’anemia non ancora diagnosticata.