Se ti stai allenando per una maratona e noti un aumento di peso nonostante i lunghi chilometri percorsi ogni settimana, potresti trovarti di fronte a un paradosso comune (ma spesso frainteso).
L’idea che più ci si allena, più si perde peso può sembrare logica, ma il corpo umano è una macchina complessa che reagisce in modi a volte inaspettati.
Esaminiamo alcune ragioni scientificamente valide per cui potresti notare un aumento di peso durante la preparazione per una maratona.
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Aumento della massa muscolare
L’allenamento per una maratona non solo migliora la tua resistenza cardiovascolare, ma può anche aumentare la tua massa muscolare, specialmente nelle fasi iniziali, quando il corpo si adatta a un carico di lavoro più elevato.
Non solo i muscoli pesano più del grasso corporeo per volume, ma anche ammettendo una presenza costante di tessuto adiposo è possibile che tu stia stimolando la muscolatura, quindi è possibile che tu stia sostituendo il grasso con muscoli più densi e pesanti, portando a un aumento del peso sulla bilancia ma a una silhouette più tonica e definita.
Aumento dell’appetito
L’esercizio fisico intenso può significativamente aumentare l’appetito.
Questo fenomeno è il risultato dell’aumento del dispendio energetico, tuttavia è facile sopravvalutare quante calorie abbiamo bruciato e compensare eccessivamente con l’apporto calorico, soprattutto quando la dieta si basa eccessivamente su alimenti ad alta densità energetica.
Questo surplus calorico, se non attentamente monitorato, può portare a un aumento di peso (e a un peggioramento delle prestazioni).
Scelte alimentari meno salutari
L’allenamento per una maratona richiede un impegno significativo e può essere mentalmente e fisicamente esauriente. Alcuni corridori possono sentirsi giustificati a indulgere in cibi meno salutari come “ricompensa” per il loro duro lavoro, portando a un apporto calorico maggiore di quanto effettivamente necessario.
Ritenzione idrica
Durante un intenso regime di allenamento, soprattutto se curi la ripartizione dei macronutrienti nella dieta, il tuo corpo può iniziare a immagazzinare più glicogeno (carboidrati immagazzinati nei muscoli per l’energia), che lega l’acqua.
Per ogni grammo di carboidrati accumulati ti porterai a spasso circa 3 g di acqua.
Questa ritenzione idrica può apparire come un aumento di peso temporaneo sulla bilancia.
PS: Se hai iniziato da poco un ciclo di creatina, questa potrebbe indurre un aumento di 1-2 kg, anche in questo caso semplicemente legata alla ritenzione idrica.
Sbilanciamento ormonale
Un allenamento eccessivamente intenso senza un adeguato recupero può portare a uno squilibrio ormonale, influenzando ormoni come il cortisolo, noto anche come l’ormone dello stress. Livelli elevati di cortisolo potrebbero promuovere l’accumulo di grasso, specialmente nell’area addominale, e favorire la ritenzione idrica, ma in genere i livelli che si raggiungono non sono tali da condurre a variazioni realmente significative.
In ultima analisi…
Se stai aumentando di peso mentre ti alleni per una maratona, è essenziale fare un passo indietro e valutare il tuo regime di allenamento, la tua dieta e i tuoi schemi di recupero.
Assicurati di:
- Monitorare l’apporto calorico per assicurarti che corrisponda al tuo dispendio energetico.
- Consumare una dieta equilibrata e sana ricca di nutrienti essenziali per sostenere il recupero e l’energia.
- Incorporare allenamenti di forza per favorire la massa magra e migliorare il metabolismo.
- Consentire un recupero adeguato per evitare affaticamento e squilibri ormonali.
Ricorda, l’obiettivo della tua preparazione alla maratona dovrebbe essere migliorare la tua salute e la tua prestazione, non fissarti unicamente sul numero sulla bilancia. Con un approccio olistico all’allenamento e alla nutrizione, potrai raggiungere e superare i tuoi obiettivi (e magari anche il tuo personale in maratona…), mantenendo il corpo e la mente in perfetta salute.
