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La priorità numero uno è fare attività fisica ogni giorno, come raccomandato. Solo dopo ha senso pensare quando farla.
È come un ragionamento a cascata: prima ti chiedi “Mi sto muovendo?” Bene.
Poi: “Lo sto facendo abbastanza?” Perfetto.
A quel punto puoi chiederti: “Ok, adesso come posso massimizzare i benefici?”.
Questo è quello che si legge nel commento a uno statement pubblicato dalla prestigiosa American Heart Association.
Nelle conversazioni su salute e benessere, il “quando” sta diventando importante quanto il “cosa”. Vale anche per l’esercizio fisico.
Ma attenzione a non cadere in una trappola: meglio tardi che mai.
Soprattutto alcuni soggetti notano che allenarsi la sera tardi disturba il riposo notturno, perché in effetti potrebbe interferire con il ritmo circadiano, ovvero l’orologio biologico interno che regola sonno, metabolismo e ormoni.
Ma è una questione di priorità: pur riconoscendo che l’esercizio serale può essere meno favorevole dal punto di vista biologico rispetto a quello mattutino o pomeridiano, gli esperti mettono in guardia dal rinunciare del tutto all’attività fisica solo perché non si può fare “al momento giusto”.
Il cardiologo Ian Neeland è molto chiaro: “L’orario ideale è quello in cui una persona riesce effettivamente ad allenarsi. Punto.”
In altre parole, se puoi scegliere, preferisci mattina o pomeriggio. Ma se il tuo unico momento disponibile è dopo cena, fallo lo stesso: i benefici superano di gran lunga i potenziali effetti collaterali sull’orologio biologico.
Anche Debra Dixon, cardiologa e coautrice della dichiarazione dell’AHA, spiega il concetto con un approccio a cascata. “Per prima cosa: ti stai muovendo? Sì? Bene. Poi: lo fai con una frequenza adeguata? Ottimo. Solo a questo punto ha senso parlare di orario ottimale.”
In effetti l’attività fisica regolare è uno dei pilastri della prevenzione cardiovascolare, e i suoi benefici sono enormi:
- riduce la pressione,
- migliora la sensibilità insulinica,
- abbassa i trigliceridi,
- aiuta il sonno
- e il tono dell’umore.
Rinunciarvi per motivi di orologio sarebbe un errore.
La vera priorità è muoversi ogni giorno, con costanza. Se poi riesci a farlo all’orario più coerente con il tuo ritmo circadiano, tanto meglio.
Ma anche se puoi solo fare una camminata serale o un po’ di stretching dopo cena, il tuo cuore e il tuo metabolismo ti ringrazieranno comunque.
In sintesi:
- Il momento migliore per allenarsi è quello in cui puoi davvero farlo
- La costanza viene prima dell’orario perfetto
- Non rinunciare all’attività fisica solo perché non riesci a farla al mattino
Il corpo umano non è un cronometro da competizione. È una macchina straordinaria che funziona meglio… se la usi.
