È cambiata l’ora: ecco cosa succederà nel tuo corpo oggi (e domani)

In Italia, nella notte tra il 24 e il 25 ottobre 2026, alle tre gli orologi sono tornati indietro alle due per il consueto passaggio dall’ora legale all’ora solare. Questo spostamento delle lancette è un fatto certo, mentre gli effetti sul tuo corpo tra oggi, domenica 25 ottobre, e domani, lunedì 26 ottobre, restano variabili.

Le prove scientifiche disponibili lasciano infatti aperta la risposta individuale: è impossibile stabilire in anticipo quali sintomi avvertirai in queste due giornate. A fare la differenza, sul piano pratico, è il fatto che siamo in autunno e che molti dei disturbi più pubblicizzati riguardano in realtà il cambio primaverile.

Fotoillustrazione realizzata con l’ausilio di software IA

Perché un’ora in più sull’orologio non garantisce un’ora di sonno in più

Il motivo di questa risposta così soggettiva sta nel modo in cui funziona il nostro organismo. L’orologio biologico interno, che regola il ciclo tra sonno e veglia, si sincronizza soprattutto attraverso l’alternanza di luce e buio, e non segue automaticamente l’ora segnata dal quadrante.

Quando il ritmo degli impegni sociali cambia di un’ora da un giorno all’altro, la luce del mattino e il buio della sera arrivano in momenti diversi rispetto alle abitudini dei giorni precedenti. Alcune persone assorbono questo scarto senza accorgersene, mentre altre possono sperimentare risvegli anticipati, un riposo più frammentato o un po’ di stanchezza nei giorni successivi.

Avere sessanta minuti in più a disposizione nel calendario, quindi, evita il debito di sonno tipico di marzo ma non assicura di dormire automaticamente un’ora in più. Il sonno effettivo guadagnato tende infatti a essere inferiore al tempo teorico aggiunto alla notte.

Una conferma concreta arriva da un’analisi condotta nel Regno Unito su 11.780 adulti tra i 43 e i 78 anni, monitorati con braccialetti dotati di accelerometro. Nella domenica del cambio autunnale, i partecipanti hanno registrato in media tra i 33 e i 38 minuti di sonno in più sull’intera giornata rispetto alle domeniche vicine. È una media statistica rilevata confrontando gruppi di persone diverse, utile per capire che l’ora piena spesso si riduce a causa dei risvegli mattutini, ma inadatta a prevedere quanti minuti dormirai esattamente tu.

Anche sui tempi necessari per abituarsi al nuovo orario conviene lasciar perdere le regole fisse. Le ricerche non permettono di stabilire se ti serviranno ventiquattro ore, tre giorni o una settimana per sentirti del tutto sincronizzato.

Lo stesso vale per chi per natura tende ad andare a letto tardi e a svegliarsi tardi: le maggiori difficoltà di adattamento per questi profili serali sono documentate soprattutto nel passaggio primaverile, quando si perde un’ora, mentre le prove per la transizione di ottobre sono meno nette. Alcuni centri clinici propongono piccoli aggiustamenti graduali della routine nei giorni attorno al cambio, ma si tratta di indicazioni di buon senso più che di interventi con un’efficacia clinica dimostrata per azzerare i fastidi autunnali.

I rischi di marzo che non vanno trasferiti a ottobre

Oltre alle notti agitate, ogni anno al cambio dell’ora circolano allarmi su conseguenze mediche più serie, a partire dal cuore. Qui la distinzione tra le stagioni diventa decisiva: le analisi complessive non mostrano un chiaro aumento degli infarti dopo il cambio autunnale.

Una revisione che ha riunito i dati di dodici studi ha osservato un lieve aumento statistico del rischio relativo di infarto, pari al 4% a livello di popolazione, legato principalmente alla transizione di primavera. In autunno la stima si fermava a una variazione non significativa e, una volta escluso dal calcolo uno studio che presentava incongruenze nei dati, il rischio relativo autunnale risultava esattamente identico a quello delle altre settimane dell’anno.

Anche sul fronte del benessere mentale vale una cautela simile. Una vasta revisione sistematica che ha passato in rassegna 157 studi sugli effetti sanitari del cambio dell’ora mostra che le evidenze su depressione e altri esiti psichiatrici restano discordanti. Chi attraversa un periodo di fragilità può certamente avvertire disagio per le giornate che si accorciano, ma i dati escludono un peggioramento psichiatrico uniforme o automatico scatenato dallo spostamento delle lancette.

Cosa fare se oggi o domani ti senti più stanco del solito

Se tra oggi e domani rientri tra coloro che si sono svegliati troppo presto o hanno dormito male, l’unico vero rischio pratico riguarda il momento in cui ti metti al volante. Se avverti sonnolenza alla guida, la misura di sicurezza essenziale è fermarsi in un luogo sicuro: caffè e bevande energetiche da soli sono insufficienti a compensare la mancanza di riposo e non garantiscono di restare vigili.

Se poi ti accorgi che dormire poco o male va oltre questi giorni di passaggio e compromette le attività quotidiane, la scelta più utile è parlarne con il medico, senza dare per scontato che la colpa sia soltanto del nuovo orario.

Fonti

• A systematic review of epidemiological studies into daylight-saving time & health identifying beneficial & adverse effects | European Journal of Epidemiology | Springer Nature Link
• Torna l’ora solare: nella notte tra Sabato 24 e Domenica 25 Ottobre lancette indietro di un’ora – Comune di Mirandola
• Permanent standard time is the optimal choice for health and safety: an American Academy of Sleep Medicine position statement – PMC
• The effects of daylight saving time clock changes on accelerometer‐measured sleep duration in the UK Biobank – PMC
• Daylight Saving Time Transitions and Risk of Heart Attack – PubMed
• Drowsy Driving: Avoid Falling Asleep Behind the Wheel | NHTSA
• The effects of daylight saving time and clock time transitions on sleep and sleepiness: a systematic review – PubMed
• Tips for better sleep during daylight savings – Sleep – Ohio State Health & Discovery
• Insomnia – Diagnosis | NHLBI, NIH